Ходьба як найдоступніший засіб зміцнення здоров’я
Найпростіший, але дуже корисний різновид фізичної активності – це ходьба. Ходити пішки бажано щодня. Півгодини нешвидким кроком з глибоким диханням допоможуть вирішити безліч проблем зі здоров’ям та запобігти розвитку різних захворювань. Ходити необхідно в помірному темпі і, бажано, не вулицями з інтенсивним рухом автотранспорту, а в парковій зоні. Особливо корисно ходити людям, які мало рухаються в період робочого часу.
Як же щоденні прогулянки впливають на організм людини? Прогулянки на свіжому повітрі допомагають зміцнити серцевий м’яз, що є важливим для людини будь якого віку. Дослідження підтверджують, що люди, які ходять близько чотирьох годин на тиждень, менш схильні до ризику захворювань серця і судин. Щоденні заняття допоможуть скоротити ймовірність розвитку інсульту та інфаркту. Не всі можуть ходити до спортзалу, а ходьба – це найдоступніший вид фізичної активності.
Якщо спробувати не сідати в транспорт, коли потрібно пройти одну-дві зупинки, при можливості ходити по сходинкам, не користуючись ліфтом, дотримуватися режиму харчування, тоді швидше можна досягти покращення фізичного стану. Не всі знають, що однією з причин розвитку онкологічних захворювань та діабету другого типу є малорухливий спосіб життя. Тому щоденні прогулянки – це один із простіших способів зменшити ризик розвитку цих небезпечних захворювань. З віком підвищується ризик розвитку остеопорозу, але якщо щодня ходити пішки щонайменше півгодини, можна зміцнити кісткову систему. При сидячому способі життя людина поступово втрачає м’язову масу, набирає зайву вагу. Скинути зайву вагу без фізичної активності майже неможливо. Регулярна ходьба дозволяє зміцнити та тонізувати м’язи не тільки на ногах, так у процесі ходьби зміцнюються м’язи спини та преса.
Доведено, що оздоровлення нашого організму пов’язано з підвищенням навантаження на скелетно-м’язовий апарат, серцево-судинну систему, воно починається при роботі м’язів в вдвічі більш напруженому режимі, ніж при звичайному способі життя. Для закріплення ефекту оздоровлення всіх систем і набуття хорошого ступеню тренованості необхідно систематично і тривалий час займатися спортом. Експерименти та спостереження доводять, що відсутність необхідного рухового навантаження призводить до погіршення показників роботи серця, а тривала бездіяльність – до глибоких та незворотних процесів навіть після повернення у звичайний режим рухомого життя. За оцінкою фахівців, заснованим на великому дослідному матеріалі, регулярний рух значно підвищує життєздатність організму, його основних систем та резервні адаптаційні можливості.
Як зазначив О. Шахнаровський, якщо спостерігати за тривалістю життя людей із різного соціального середовища, то виявляється, що регулярні заняття та правильне харчування підвищують фізичну витривалість, помітно подовжують життя. Ходьба – це своєрідний масаж кишківника. Тому прогулянки після обіду або вечері – це дуже корисно. Ходьба допомагає підтримувати систему травлення в порядку. Навіть при правильному харчуванні, але сидячому способі життя нерідко виникає дискомфорт у животі. Радісний психічний тонус, що виникає при прогулянці на свіжому повітрі, впливає на поведінку людини, її психологічну установку. На прогулянці людина вдихає більше кисню, що сприяє оздоровленню дихальної системи. Збільшення обсягу легень – це збільшення фізичної витривалості та зниження ризику розвитку хвороб органів дихання. Ще давні греки знали, що рух – це життя. Щоденна ходьба допомагає продовжити період активного життя, уповільнюючи природні процеси старіння.
При тривалому повторенні робочих рухів, довгому сидінні за столом нервова система і тіло стомлюються, і компенсаторне напруження поширюється на групи м’язів, які безпосередньо не мають відношення до виконування роботи. Наприклад, якщо людина швидко і довго пише, напруження поступово переміщується від пальців до м’язів плечового поясу. Таким способом нервова система прагне активізувати кору головного мозку та підтримати працездатність. Якщо це відбувається досить довго й монотонно, то починається процес гальмування. Кора головного мозку більше не в силах переробляти нервове порушення, і воно розподіляється по всій мускулатурі. Щоб погасити нервове порушення та звільнити м’язи від зайвого напруження, необхідні активні рухи. Тонус і працездатність головного мозку підтримуються протягом тривалого часу, коли скорочення та напруження різних м’язових груп ритмічно чергуються з їхнім наступним розтяганням і розслабленням. Такий режим рухів спостерігається під час ходьби, бігу, пересування на лижах і багатьох інших рухів, що виконуються ритмічно, з помірною інтенсивністю. Не менш важливим є стан мускулатури, що допомагає нервовій системі справлятися з інтелектуальним навантаженням. Отже, для успішної розумової праці потрібні не тільки тренований мозок, але й треноване тіло. Це положення підтверджують наукові дані про те, що пам’ять, увага, швидкість сприйняття та передачі інформації, пропорційні рівню фізичної підготовленості людини.
Таким чином, ходьба – це один з найпростіших способів знизити нервову напругу, тому що в організмі при цьому знижується вироблення стресових гормонів. Ходьба – один із найпростіших способів покращити свій фізичний стан та зміцнити свій імунітет. Фізична активність – найефективніший спосіб запобігти депресії. Ходьба рекомендована лікарями, як відмінний спосіб підняти настрій: пройдіться парком або знайдіть час для прогулянки лісом, це допоможе позбутися стресу та напруги. Хороші результати здатна принести регулярна ходьба вгору-вниз сходами свого будинку. Поступовість і послідовність приносять чудові результати і в самопочутті, і в значному поліпшенні зовнішнього вигляду і надають впевненості у всіх сферах діяльності.