заняття 5
Заняття № 5
Завдання заняття:
1. Розвиток фізичних якостей в домашніх умовах.
2. Зміцнення м’язів грудей, сідниць та черевного преса.
3. Підтримка здорового способу життя для запобігання захворювань під час карантину.
Для проведення заняття необхідно мати:
1. Спортивну форму: шорти, футболку, кросівки.
2. Килимок для заняття фітнесом, баклажку з водою, бутилі з водою (вагу та розмір за власним вподобанням)
Розтягування (10 хвилин):
Заняття завжди починати з розминки (розігрів усіх основних суглобів та м’язів).
Нахили і повороти голови, обертання плечима, ліктями і зап'ястями, нахили корпусу в сторони і вперед, обертання тазом, винос стегна в сторону, обертання колінами і стопами.
Основні вправи для тренування (30 хвилин):
Усі вправи виконуємо одна за одною з перервою одна хвилина. Кожну повторюємо по 10-15 разів. Протягом заняття потрібно зробити мінімум
три-чотири таких кола. Між колами перепочиваємо протягом дві хвилини.
Вправа №1 – Випади вперед
Вихідне
положення стоячи на позицію.
1. Виконуємо випад правою ногою вперед, права нога має бути опорна,
ліва - на носочках. Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги.
2. Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкове положення.
Зробіть 10 – 15 повторів, поміняйте ногу.
Вправа №2 – Сідничний міст
1. Вихідне положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
2. Піднімаємо сідниці верх і затискаємо їх, видих.
3. Після цього повільно опускаємося на підлогу, вдих.
4. Повторити 20 – 25 разів.
Вправа №3 – Присідання на стілець
1. 
Вихідне положення стоячи перед стільцем, ноги на рівні плечей,
носочки дивляться злегка в боки.
2. Виконуємо присідання, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою.
3. Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.
4. Повторити 20 – 25 разів.